|
Der arrangeres igen i år ekstra klubtræning om tirsdagen frem mod BT ½ maraton d. 25. april.
Formålet med denne træning er at forbedre sin udholdenhed på en ½ maraton. Tempoet for træningen vil derfor tage udgangspunkt i den forventede/ønskede hastighed på denne distance. I skemaet længere nede kan du finde det tempo du bør løbe i til denne træning.
Vi mødes på Skovvang stadion, og varmer op ved at løbe samlet op til starten på testruten. Vi deler os op i hold efter tempo, og sender de hurtigste af sted til sidst, så alle er nogenlunde samlet i mål. Vi løber så fælles tilbage til stadion.
Alle kan være med, uanset hold og tempo. Det er heller ikke noget krav at man skal løbe ½ maraton.
Program
Alle dage, fælles opvarmning til start af testruten og fælles afjogning tilbage til stadion. Distancerne for tempoløbet fordeles således:
Tirsdag d. 2. marts 3 km
Tirsdag d. 9. marts 4 km
Tirsdag d. 16. marts 5 km
Tirsdag d. 23. marts 6 km
Tirsdag d. 30. marts 7 km
Tirsdag d. 6. april 8 km
Tirsdag d. 13. april 9 km
Tirsdag d. 20. april 2-3 x 1 km i 10 km konkurrencetempo.
Mødested
Skovvang Stadion kl. 17:30
Rute
Testrute rundt om IBM – start ved krydset Kongevejen/ Sandholmgårdsvej/Nymøllevej ca. kl. 17:50
Tempo
Udgangspunktet for tempoet på tempoløbet, er ½ maraton tempo minus 5-10 sekunder.
|
½ maraton tid
t:min
|
Konkurrencetempo min/km
|
Træningstempo min/km
|
|
1:20
|
3:47
|
3:37 - 3:42
|
|
1:25
|
4:01
|
3:51 - 5:56
|
|
1:30
|
4:15
|
4:05 - 4:10
|
|
1:35
|
4:30
|
4:20 - 4:25
|
|
1:40
|
4:44
|
4:34 - 4:39
|
|
1:45
|
4:59
|
4:49 - 4:54
|
|
1:50
|
5:13
|
5:03 - 5:08
|
|
1:55
|
5:27
|
5:17 - 5:22
|
Øvrig træning i perioden
Husk at tage den med ro til træning om mandagen, så du har friske ben til tirsdagstræningen.
Konkurrencer i perioden
Det er en god idé at supplere tirsdagstræning med et eller to løb, 5 eller 10 km. Følgende løb kan nævnes:
· Griseløbet, 28. marts, 5/10 km.
· Tåstrupløbet, 13. april, 5/10 km.
Træningstider
Der vil blive lavet en oversigt over de tider man har løbet om tirsdagen på hjemmesiden. Dette kan give et godt overblik over om man træner i det rigtige tempo, og om de mål man har sat sig er realistiske.
For at få tiderne registreret, skal man både selv sørge for tage tiden og at maile den på følgende adresse tirsdagstraening@blovstrod-loverne.dk.
Se de opdaterede træningstider her.
Ansvarlige for træningen
John Nielsen - Hold 2
Morten Hall - Hold 1 | 
