Jeg får ofte spørgsmålet, om jeg ikke lige kan lave et Marathon program, så den pågældende kan løbe under 3.30 eller 3.00 timer. Det kræver dog flere ting, at man har løbet min. 3 år med en del distancetræning - så led, væv,knogler muskler og iltoptagelse, er klar til den hårde træning fysisk og mentalt samt at man har et vist løbepotentiale. Jeg har vedhæftet et potentiale skema, hvor jeg ud fra en 5 km test, viser hvilke ca. tider, der burde kunne opnås på f.eks. marathon (21.30 ca. 3.30 - 18.30 ca. 3.00 timer) Potentiale skemaet kan også bruges til at se, om man skal fokusere på distance eller intervaltræning, for at opnå et realistisk mål. Hvis man f.eks. løber betydelig hurtigere på en marathon end 5 km testen antyder, ville det være en god ide at træne nogle intervaller - modsat vil det være en god ide at træne lange ture, hvis man løber meget langsommere på Marathon end testen på 5 km indikerer. Her skal dog tages forbehold for sammensætningen af hvide (hurtige - sprint) og røde muskelfibre (langsomme - kondition). Men prøv at sammenlign dine tider på de forskellige distancer og få en indikation af, hvor du er forholdsvis bedst.
