28.05.2017
Navigation
Forside
Om klubben
Bestyrelsen
Kontaktpersoner
Om KlubModul
Bliv medlem
Bliv sponsor
Vedtægter
Regler for registrering af tider
Klubmesterskab
Historie
Allerød Nyt
Nyheder
Nyhedsbreve for medlemmer
Rejs med Løverne
Rejs med Løverne
Kalendere
Aktivitetskalender
Løbskalender
Kalenderoverblik
Hold
Elite
Ungdom
Hold 1
Hold 2
Hold 3
Hold 4
Hold 5
Hold 6
Hold 6A
Hold 7
Hold 8
Hold 85
Hold 9
Hold 45
Begynderne
Nordic Walking
Træning
10-20-30
Fællesløbet
WALKERDAG
Tirsdagstræninger
Træningstempo
Mødetider
Løberuter
Andre aktiviteter
Potentiale udregning
Stævner & Løb
Testløb - Gade & Landins 5er
Baneløb
Allerød stafet
MAZDA Lions Cross
Nighttrail.dk
Allerødløbet
Resultater
Testløb - Gade & Landins 5'er
Baneløb
Allerødstafet
MAZDA LionsCross
Nighttrail
AllerødLøbet
Handikapløb
Klubmesterskaber
Klubrekorder
Fotoalbum
Fotoalbum
Links
Øvrige links
Forum
Forum
Foreslå nyhed
Nyhedsarkiv
Webmaster

Søg
Hold 45 og Hold 30

Velkommen til hold 45

Hold 45 A: Grundtempo 5:45 - 6:15 min/km

Hold 45 B: Grundtempo 6:00 - 6:30 min/km

 

Hold 45 (= 45 minutters løb efter opvarmning). Holdene er baseret på opbygning af hurtighed på kortere distancer. En del af holdets løbere har, med denne træningsform, været i stand til at gennemføre E-løbet og ½-maraton. Grundtræning er baseret på følgende træningspas, som alle tilrettelægges så opvarmning, løbetræning og udstrækning, på de 2 hverdage, afvikles på ca. én time.

 

Mandage (45 minutters løb):

7 - 8 km – 30 til 50% af rutens midterste del løbes som korte intervaller, bakketræning eller fartlege.

Torsdage (45 minutters løb):

7 - 8 km – 30 til 50% af rutens midterste del løbes i 4-5 pas som tempoløb eller bakketræning.

Lørdage (60 minutters løb):

Fælles opvarmning og 2 km socialtur med resten af klubben. Herefter 8 - 10 km – jævnt løb i skoven uden for mange pauser, svarende til 45 minutter i holdets grundtempo.

 

Hold 45 C: Grundtempo 6:15 – 6:45

 

Består af løbere, der permanent eller i en periode gerne vil løbe kortere i et tempo der ligger under hold 45 A og B (f. eks. efter skader eller pauser). Hold 45 C varmer op sammen med de to andre 45-hold.

 

Mandage (30-40 minutters løb):

5 - 6 km – 30 til 50% af rutens midterste del løbes som korte intervaller, bakketræning eller fartlege.

Torsdage (30-40 minutters løb):

5 - 6 km – 30 til 50% af rutens midterste del løbes i 3-4 pas som tempoløb eller bakketræning.

Lørdage (45-50 minutters løb):

Fælles opvarmning og 2 km socialtur med resten af klubben. Herefter ca. 5 km jævnt løb i skoven, svarende til 30 minutter i holdets grundtempo.

 

Fælles for de 3 hold:

Den første mandag, torsdag og lørdag i hver måned er restitutionsuge, hvor der løbes i holdets grundtempo uden intervaller og tempo, men med få pauser. Jule- og nytårsugerne samt sommerferieugerne er perioder, hvor der generelt trappes ned i hastighedstræningens længde og intensitet, således at julefestivitas og ferie kan indpasses i forhold til løbetræning.

Hurtighedstræning afvikles altid i den enkelte løbers eget tempo og der vil altid blive samlet op efter hvert træningspas.

 

Mødetidspunkt er som for resten af klubben. Se venligst informationer herom andetsteds på hjemmesiden.

 

Hold 45 har holdlederne: Charley Ramsgaard, Eric Hvolby, Finn Nielsen, Kristian Schou. Louise Larsen og Knud W Ø Larsen. Holdlederne beslutter fra gang til gang, hvem der skal løbe ud med henholdsvis hold A, B og C. Knud er holdets kontaktperson og kan nås på mail: kwol@kwol.dk for yderligere informationer.

 

Når du er tilmeldt Hold 45 via ’Klubmodulet’, kommer du automatisk med på holdets mailliste.

 

 

Der er tradition for at Hold 45 mødes til en fælles middag i november, hvor vi ud over at have det rart med hinanden, drøfter og justerer holdets aktiviteter.

Log ind
Navn

Kodeord



Er du endnu ikke registreret bruger?
Klik her for at oprette dig.

Har du glemt dit kodeord?
Bed om et nyt ved at klikke her.
Sponsorer
Replikboks
Du er nødt til at logge på for at skrive en replik.

22.11.2015
Så er fotografier fra Løvefest 2015 udgivet under menuen Fotoalbum. God fornøjelse Grin

23.07.2015
Hvor kan man se/prøve/købe Klubtøj? Kan ikke finde noget hverken her på siden eller på Løberens hjemmeside. Ville gerne se udvalg & priser... Smile

04.06.2015
Foto fra silver stæve 4 juni 2015 https://plus.goog.
..29?sview=7

04.04.2015
Hvem er interesseret i at løbe et halvmarathon i Dyrehaven den 11/4 i tiden 2 timer se link: http://eremitagema
rathon.dk (100 kr). Er skadet. V.h. Lisbeth Sander 22728291

23.03.2015
Et nummer til Copenhagen halvmarathon den 13 september er til salg. Prisen er 450 kr og jeg betaler for omregistrering af nummer. vh Svend Ludvigsen 30796169