Mandage Løbes der 65-75 min. ca. 12-14Km i tempo ca. 5:10 - 5:25, med indlagt fartleg. Det vil sige normalt Hold 4 tempo med indlagte udfordringer hvor der løbes lidt hurtigere over en kortere distance, eller bakketræning...
Tirsdage (fra tirsdag d. 6 juli og frem til Berlin Marathon d. 26 Sept.) Løbes der 55-65 min. ca. 10-11Km i nomal Hold 4 tempo. Denne ekstra dag er beregnet til dem der træner til Berlin Marathon, men alle der har lyst kan deltage.
Torsdage Løbes der 60-70 min. ca. 11-13Km, start i roligt tempo, hvorefter der indlægges improviserede intervaller i skoven.
Lørdage Løbes der ca. 13-15Km, på dage uden specialtræning, men se iøvrigt dato og distancer nedenfor, for specialtræning op til halv/hel marathon i foråret:
Specialtræning frem til Berlin Marathon og/eller Esrum Sø Rundt:
Hej Hold 4, Vil lige ligge en lille hilsen. Savner rigtig meget at komme ud og løbe, men jeg er desværre ikke i stand til at løbe for tiden. Jeg har gået og troet at jeg har haft problemer med nyrene, men efter diverse undersøgelser (Renografi, CT-scanning, ultralyds-scanning m.m.) ser det ikke ud til, at det er nyrene den er gal med, så nu er det sørma spændende hvad der så er galt. Håber I alle sammen fortsat har god træning, og at nogen af jer kan kende mig igen, når jeg vender tilbage
Mvh Mette Koch Sonnenborg
Dejligt med et, som altid, fint program. Glæder mig helt til at komme igang, men sådan skal det jo også helst være. Vi ses til mange dejlige ture. Hilsen Lone
Hej Hold 4. Mange mange tak til Jytte, Aksel, og var det John? jeg husker det ikke så tydeligt , men I hjalp mig, støttede mig,holdt mine ben oppe og hoved nede da jeg blev dårlig ved mit styrt i mandags, tak til Charlotte der ringede til Poul og orienterede ham.Tak til Pernille og Tina fordi I tog med mig på skadestuen. Hvor betjeningen var helt i top, 1 time så var vi ude igen. Endnu engang mange tak til jer alle der hjalp mig da jeg styrtede i mandags d. 8 marts på Banevang. Jeg har fået sat min finger på plads. Det kostede så lige vigelses ringen, men så har Poul da en anledning til at giver mig en ring. Jeg satser på at løbe med på lørdag. Ha´det godt så længe.
Anni
Mvh Mette Koch Sonnenborg