09.09.2010
Navigation
Forside
Om klubben
Bestyrelsen
Kontaktpersoner
Bliv medlem
Bliv sponsor
Vedtægter
Historie
Rejs med Løverne
Løverejser
Berlin Marathon
Berlin halvmarathon
Gøteborg halvmarathon
l’Alpe d’Huez
Træningslejr Nerja-Spanien
Hold
Elite
Ungdom
Team Løbere
Hold 1
Hold 2
Hold 3
Hold 4
Hold 5
Hold 6
Hold 7
Hold 8
Hold 9
Hold 45
Begynderne
Nordic Walking
Træning
Mødetider
Træningstempo
Løberuter
Andre aktiviteter
Potentiale udregning
Stævner
Testløb
Baneløb
Intersport stafet
Cross klubmesterskab
Resultater
Tirsdagstræning
Testløb
Baneløb
Intersport stafet
Cross klubmesterskab
Klubmesterskaber
Ranglister
Klubrekorder
PCRL + ØMU
Fotoalbum
Fotoalbum
Links
Links
Forum
Forum
Foreslå nyhed
Nyhedsarkiv
Webmaster

Debatemner
Nyeste emne
4. september 2010: R...
Lørdag d. 4. septemb...
Alternative/ekstra s...
Hold 4 træning forår...
Alternative/ekstra f...
Mest aktive emner
Hold 4 træning ti... [8]
Hvorfor så langt [5]
Afstemning: Vinde... [5]
Billige løbesko [4]
Alternativ løbetu... [4]
Hold 4
Hold 4 træningstempo: 5:15 - 5:25 min/km.

Sommer / Efterår 2010

Mandage
Løbes der 65-75 min. ca. 12-14Km i tempo ca. 5:10 - 5:25, med indlagt fartleg.
Det vil sige normalt Hold 4 tempo med indlagte udfordringer hvor der løbes lidt hurtigere over en kortere distance, eller bakketræning...

Tirsdage (fra tirsdag d. 6 juli og frem til Berlin Marathon d. 26 Sept.)
Løbes der 55-65 min. ca. 10-11Km i nomal Hold 4 tempo. Denne ekstra dag er beregnet til dem der træner til Berlin Marathon, men alle der har lyst kan deltage.

Torsdage
Løbes der 60-70 min. ca. 11-13Km, start i roligt tempo, hvorefter der indlægges improviserede intervaller i skoven.

Lørdage
Løbes der ca. 13-15Km, på dage uden specialtræning, men se iøvrigt dato og distancer nedenfor, for specialtræning op til halv/hel marathon i foråret:

Specialtræning frem til Berlin Marathon og/eller Esrum Sø Rundt:

Download Berlin Marathon 2010 programmet



Har du spørgsmål kan du skrive til mig her: Paul-Erik Hansen
Kommentarer
#1 | Mette Koch Sonnenborg d. 26.09.2008 12:26:36
Hej Hold 4, Vil lige ligge en lille hilsen. Savner rigtig meget at komme ud og løbe, men jeg er desværre ikke i stand til at løbe for tiden. Jeg har gået og troet at jeg har haft problemer med nyrene, men efter diverse undersøgelser (Renografi, CT-scanning, ultralyds-scanning m.m.) ser det ikke ud til, at det er nyrene den er gal med, så nu er det sørma spændende hvad der så er galt. Håber I alle sammen fortsat har god træning, og at nogen af jer kan kende mig igen, når jeg vender tilbage Pfft
Mvh Mette Koch Sonnenborg
#2 | Lone Hannibalsen d. 04.02.2010 16:31:20
Dejligt med et, som altid, fint program. Glæder mig helt til at komme igang, men sådan skal det jo også helst være. WinkVi ses til mange dejlige ture. Cool Hilsen Lone
#3 | Anni Lonborg d. 11.03.2010 19:20:55
Hej Hold 4. Mange mange tak til Jytte, Aksel, og var det John? jeg husker det ikke så tydeligt , men I hjalp mig, støttede mig,holdt mine ben oppe og hoved nede da jeg blev dårlig ved mit styrt i mandags, tak til Charlotte der ringede til Poul og orienterede ham.Tak til Pernille og Tina fordi I tog med mig på skadestuen. Hvor betjeningen var helt i top,Pfft 1 time så var vi ude igen. Endnu engang mange tak til jer alle der hjalp mig da jeg styrtede i mandags d. 8 marts på Banevang. Jeg har fået sat min finger på plads. Det kostede så lige vigelses ringen, men så har Poul da en anledning til at giver mig en ring. Jeg satser på at løbe med på lørdag. Ha´det godt så længe.
Anni
#4 | Jan Hjorth d. 05.04.2010 12:27:30
Hej Hold 4.
Dejligt at være tilbage hos Løverne igen. Super tur i skoven med søde og rare mennesker. Smile Meget motiverende.
#5 | Anne Hjort Bentsen d. 12.04.2010 20:33:59
Tak for fin modtagelse på holdet....det fremmer motivationen og lysten til at løbeSmile
Kommentér
Du skal logge ind for at kommentere.
Vurderinger
Du skal være registreret bruger for at kunne vurdere en tekst.

Log ind eller meld dig til.

Fantastisk! Fantastisk! 100% [3 Stemmer]
Rigtigt godt Rigtigt godt 0% [Ingen stemmer]
Godt Godt 0% [Ingen stemmer]
Hverken godt eller dårligt Hverken godt eller dårligt 0% [Ingen stemmer]
Dårligt Dårligt 0% [Ingen stemmer]
Log ind
Navn

Kodeord



Er du endnu ikke registreret bruger?
Klik her for at oprette dig.

Har du glemt dit kodeord?
Bed om et nyt ved at klikke her.
Sponsorer
Replikboks
Du er nødt til at logge på for at skrive en replik.

06.09.2010
2 startnumre til Kbh. halvmarathon kan afhentes mod et svedent grin.

06.09.2010
Husk at skrive dig på listen til baneløb på torsdag. Se hvordan du ligger i klubmesterkabet!

30.08.2010
Kan det virkelig passe, at der kun er ca. 10-15 Løver, der skal løbe ½-Maraton i Kbh. d. 12. sept?

30.08.2010
Tak til alle frivillige hjælpere til Sundhedsløbet i lørdags.

26.08.2010
Kære medlemmer !! Klubben mangler 7 hjælpere til vores Sundhedsløb på lørdag kl. 14.15. Mødetid 13.45-færdig kl. 15.00. Besked til Johnny tlf. 2023 0714 eller et andet best.mdl.