30.03.2017
Navigation
Forside
Om klubben
Bestyrelsen
Kontaktpersoner
Om KlubModul
Bliv medlem
Bliv sponsor
Vedtægter
Regler for registrering af tider
Klubmesterskab
Historie
Allerød Nyt
Nyheder
Nyhedsbreve for medlemmer
Rejs med Løverne
Rejs med Løverne
Kalendere
Aktivitetskalender
Løbskalender
Kalenderoverblik
Hold
Elite
Ungdom
Hold 1
Hold 2
Hold 3
Hold 4
Hold 5
Hold 6
Hold 6A
Hold 7
Hold 8
Hold 85
Hold 9
Hold 45
Begynderne
Nordic Walking
Træning
10-20-30
Fællesløbet
WALKERDAG
Tirsdagstræninger
Træningstempo
Mødetider
Løberuter
Andre aktiviteter
Potentiale udregning
Stævner & Løb
Testløb - Gade & Landins 5er
Baneløb
Allerød stafet
MAZDA Lions Cross
Nighttrail.dk
Allerødløbet
Resultater
Testløb - Gade & Landins 5'er
Baneløb
Allerødstafet
MAZDA LionsCross
Nighttrail
AllerødLøbet
Handikapløb
Klubmesterskaber
Klubrekorder
Fotoalbum
Fotoalbum
Links
Øvrige links
Forum
Forum
Foreslå nyhed
Nyhedsarkiv
Webmaster

Søg
Hold 2

Velkommen til hold 2

Træningstempo: Target-tid (march-tempo) op til 4:50/km.

Mandag: Generelt løbes i spændet 4:50 - 5:05/km. Distancen varierer mellem 10 og 13 km

Torsdag: Intervaller i tempo mellem 4:00 - 4:40/km og kan være individuelt. Vi varierer træningen over fartlege og egentlige intervaller (30 sek. 2 min og 30-20-10). Vi supplerer med coretræning.
Vi samler ALTID op inden vi fortsætter.

Lørdag: Distancetræning, hvor tempoet er 5:15 - 5:30 min/km. Distancerne afhænger af årstiden men forvent 13-18 km. eller 60-90 min.


Opvarmning / nedkøling/ afjogning.
På SAMTLIGE træningsdage starter vi roligt ud de første 1 til 2 kilometer. Tempo kan ligge på omkring 5:15 - 5:35. Undertiden krydret med opvarmningsøvelser. De sidste ca. 500-1000m af en tur sættes tempo NED - til 5:30 - 5:45.


Løbekultur.
Vi viser ALTID hensyn til Alle(rød) borgerne, når vi løber i byen, – i mørke med lys og refleks. Naturligvis også i skoven.

Jo mere vi er sammen
Det er vores praktiske og sociale ønske, at vi ALTID starter og afslutter sammen uden utilsigtet tab af nogen. Vi siger ordentlig tak for i dag og kan spørge, de-briefe og få sagt de sidste beskeder en gang i samlet flok.

God skik: Sig farvel hvis du bryder af både fremad og bagud, begge dele er i orden, når du er frisk og besked er givet så vi ikke skal eftersøge nogen.

Vel mødt og Løvebrøl,

Kim Burlin IhlerKasper Ladefoged

Hold 2 forum

Klik her for at se hold 2 forum

Træningsprogram:

Træningsprogram resten af 2015: LINK

 

Log ind
Navn

Kodeord



Er du endnu ikke registreret bruger?
Klik her for at oprette dig.

Har du glemt dit kodeord?
Bed om et nyt ved at klikke her.
Sponsorer
Replikboks
Du er nødt til at logge på for at skrive en replik.

16.03.2017
STYR PÅ LØBESTILEN, ELLER PLADS TIL FORBEDRING? Shock Se Klubmodul for tilbud om deltagelse i workshop/løbestils
analyse. Kun 30 pladser - først til mølle! Wink

22.11.2015
Så er fotografier fra Løvefest 2015 udgivet under menuen Fotoalbum. God fornøjelse Grin

23.07.2015
Hvor kan man se/prøve/købe Klubtøj? Kan ikke finde noget hverken her på siden eller på Løberens hjemmeside. Ville gerne se udvalg & priser... Smile

04.06.2015
Foto fra silver stæve 4 juni 2015 https://plus.goog.
..29?sview=7

04.04.2015
Hvem er interesseret i at løbe et halvmarathon i Dyrehaven den 11/4 i tiden 2 timer se link: http://eremitagema
rathon.dk (100 kr). Er skadet. V.h. Lisbeth Sander 22728291